Sport und Bewegung mit Baby

Das Wichtigste in kürze

• Nach der Geburt braucht der Körper einige Wochen Erholung, erste Bewegung gelingt über Spaziergänge und Rückbildungsübungen.
• Sanfte Einstiege wie Mamafitness, Rückbildungsyoga oder Babyschwimmen ermöglichen Training mit Baby ohne Überlastung.
• Intensiver Sport ist meist ab etwa 6 Monaten wieder möglich, nach Kaiserschnitt nur nach ärztlicher Freigabe.
• Ab dem 1. Geburtstag können Babys sicher im Jogger, Fahrradsitz oder Anhänger mitgenommen werden.
• Regelmäßige Bewegung der Eltern erhöht die Chance, dass Kinder später selbst aktiver werden.

Sport mit Baby – So kriegen Sie es hin

Auch als vielbeschäftigte junge Mutter musst du nicht auf Bewegung verzichten. Im Fitnessstudio, Park oder in den eigenen vier Wänden – trainiere einfach mit deinem Baby!

Zurück zur alten Fitness – das ist kein einfaches Projekt nach der Schwangerschaft. Es ist für junge Mütter schwer, regelmäßig Zeit für Sport zu finden. Hinzu kommen Müdigkeit und der organisatorische Stress. Aber auch mit wenig Aufwand und fernab vom Fitnessstudio kannst du Training und Nachwuchs unter einen Hut bekommen.

Wann und wie kann ich nach der Geburt wieder mit dem Sport beginnen?

In den ersten 2-3 Monaten solltest du es langsam angehen lassen. Dein Körper sollte nicht zu stark belastet werden. Gönne ihm stattdessen Zeit und Ruhe, um sich von der Geburt zu erholen. In der ersten Zeit sollten Sie sich auf ausgedehnte Spaziergänge mit Kinderwagen beschränken und nur die Basisübungen machen, die deine Hebamme dir gezeigt hat. Mit der klassischen Rückbildungsgymnastik kannst du dann nach der Zeit im Wochenbett, etwa nach 6 Wochen, anfangen. Von Fitness- und Yogastudios, aber auch von Hebammen werden entsprechende Kurse angeboten. Mit Ausdauersportarten wie Joggen oder Aerobic solltest du hingegen noch warten. Aber auch 2 Monate nach der Geburt gibt es schon genügend andere Möglichkeiten, um langsam wieder in die Gänge zu kommen:

Ein relativ junger Trend ist zum Beispiel „Mamafitness mit Kinderwagen" – in amerikanischen Parks schon ein alltäglicher Anblick. Sowohl der Kinderwagen als auch die Parkbänke werden als Sportgeräte genutzt. Gerade an der frischen Luft gewinnen Sie mit „Mamafitness" schnell Abstand vom Alltagsstress und können zusammen mit deinem Baby wieder auftanken.

Auch Rückbildungsyoga mit Baby ist ein guter Wiedereinstieg in den Sport mit Baby. Du kannst ihn nicht nur im Fitnessstudio, sondern auch mit Übungs-DVDs ganz bequem zu Hause machen. Mit Yoga kannst du sanft, aber effizient die Beckenboden-, Bauch- und Rückenmuskulatur wieder aufbauen. Und einige Übungen machst du tatsächlich gemeinsam mit deinem Baby!

Ab wann ist Sport nach der Geburt wieder uneingeschränkt möglich?

Dein Körper benötigt bis zu 9 Monate, um sich von der Geburt zu erholen und wenn du stillst, eventuell sogar noch etwas länger. Aber spätestens nach 6 Monaten können die meisten Frauen wieder ohne Einschränkungen Sport machen.

Viele junge Mütter kaufen sich ein Laufband, einen Crosstrainer oder einen anderen Heimtrainer. Der Vorteil ist, dass Sie zeitlich flexibel, trainieren können, während Ihr Baby in seinem Hochstuhl sitzt oder schläft. Achten Sie aber auf Ihre Technik, und übertreiben Sie es nicht.

Ab dem 1. Lebensjahr: Joggen und Radfahren

Sobald dein Baby seinen 1. Geburtstag gefeiert hat, kannst du es auch in einen speziellen Kinderwagen – den Babyjogger – setzen und ein Lauftraining starten. Jetzt ist die Wirbelsäule deines Kindes so stabil, dass sie Rückstöße auffangen kann. Du darfst dein Baby nun auch in einem Fahrradsitz oder Fahrradanhänger mitnehmen, denn seine Nackenmuskulatur ist mittlerweile stark genug, um Kopf und Fahrradhelm zu halten. Für ganz fitte Mamas ist auch auch Buggyskaten – das schnelle Schieben des Buggys auf Inline-Skatern - eine Sportart mit großem Spaßfaktor.

Übrigens – auch beim Sport bist du für dein Kind Vorbild. Nach einer aktuellen Studie des Wissenschaftlichen Instituts der Ärzte Deutschlands (WIADs) treiben 38 Prozent der Kinder, deren Eltern aktiv sind, 6 Stunden und mehr Sport die Woche. Hingegen bewegt sich jedes 5. Kind körperlich weniger aktiver Eltern nur beim Schulsport.